KOMPAS.com – Bekerja seharian di depan komputer sudah menjadi rutinitas bagi banyak orang, terutama di era digital seperti sekarang.
Namun, kebiasaan duduk terlalu lama bisa berdampak buruk bagi kesehatan, mulai dari nyeri punggung, mata lelah, hingga masalah postur tubuh.
Maka dari itu agar tetap sehat dan bugar meski harus duduk sepanjang hari, ada beberapa tips praktis yang bisa Anda terapkan. Selengkapnya berikut ini KompasTekno merangkum beberapa tipsnya.
Baca juga: Seberapa Keras Volume TWS atau Headset yang Aman agar Pendengaran Tak Terganggu?
Pastikan posisi laptop Anda sudah benar
Jika layar laptop terlalu rendah sehingga Anda harus menunduk terlalu jauh, bisa menyebabkan nyeri pada leher dan punggung. Sebaliknya, jika posisi layar terlalu tinggi, mata Anda mungkin akan lebih cepat kering karena harus sering melihat ke atas.
Untuk menghindari masalah ini, sebaiknya gunakan penyangga laptop atau tumpukan buku agar posisi layar sejajar dengan pandangan mata. Pastikan sudut kemiringannya tidak lebih dari 10 derajat, sehingga Anda bisa bekerja dengan nyaman tanpa harus menunduk atau mendongak terlalu lama.
Jaga tubuh tetap terhidrasi
Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah salah satu cara sederhana namun sangat penting untuk menjaga kesehatan, terutama jika Anda sering bekerja di depan komputer. Dehidrasi bisa mempengaruhi berbagai fungsi tubuh dan menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala, kelelahan, dan sulit berkonsentrasi.
Hindari menggunakan lift
Jika kantor Anda berada di lantai dua atau tiga, cobalah untuk menggunakan tangga sesering mungkin. Dengan memilih tangga daripada lift, Anda bisa mendapatkan kesempatan untuk bergerak lebih banyak, yang baik untuk menjaga kebugaran tubuh.
Jika Anda membawa mobil ke tempat kerja, coba parkir sedikit lebih jauh dari pintu masuk agar Anda memiliki kesempatan untuk berjalan beberapa langkah ekstra.
Sering-seringlah berkedip
Saat Anda duduk di depan komputer, usahakan untuk lebih sering berkedip. Menatap layar membuat frekuensi berkedip Anda berkurang hingga tiga kali lebih sedikit dari biasanya, sehingga penting untuk mengingatkan diri untuk berkedip lebih sering.
Cobalah untuk dengan sengaja membuka dan menutup mata secara teratur agar mata tetap lembap. Selain itu, terapkan aturan 20-20-20 saat menatap layar. Artinya, setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda ke suatu titik yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
Cara ini membantu mengurangi ketegangan pada mata dan menjaga kesehatan penglihatan, terutama jika Anda harus menatap layar dalam waktu lama.
Baca juga: Apakah Bluetooth di TWS atau Headphone Berisiko bagi Otak? Begini Penjelasannya
Jaga postur saat duduk tetap baik
Hindari nyeri leher dan punggung dengan memperhatikan postur tubuh saat duduk. Usahakan lengan bawah sejajar dengan lantai, sehingga Anda tidak perlu membungkuk saat mengetik di keyboard.
Dengan menjaga postur duduk yang baik, Anda dapat mengurangi risiko ketegangan otot dan mencegah masalah kesehatan jangka panjang akibat duduk dalam waktu yang lama.
Sering-sering cuci tangan
Mencuci tangan secara rutin adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan diri sendiri dan rekan kerja. Dengan mencuci tangan, Anda dapat mencegah penyebaran kuman dan bakteri yang dapat menyebabkan penyakit. Pastikan untuk mencuci tangan sebelum dan sesudah makan, setelah menggunakan toilet, serta setelah bersin atau batuk.
Tidak hanya itu, mencuci tangan juga penting setelah menyentuh benda-benda yang sering digunakan bersama, seperti gagang pintu, tombol lift, atau peralatan kantor. Gunakan sabun dan air mengalir, dan gosok tangan setidaknya selama 20 detik agar kuman benar-benar terangkat.
